#YoMeQuedoEnCasa y como deportista.... ¿Que puedo hacer para mantenerme lo mejor posible?

Para todas la personas, sobre todo deportistas, cuyos hábitos de vida cambian durante el #YoMeQuedoEnCasa

¿Que puedo hacer para mantenerme lo mejor posible? 

 

·       Buena dieta

·        

o   Adaptar tu dieta a la nueva situación. No soy dietista, pero una cosa está clara, a menor consumo calórico, debido a una menor movilidad al estar en casa, debería haber una menor ingesta calórica.

o   ¿De qué manera? Pues ahí debería asesorarte un dietista o nutricionista, que al final son los expertos en la materia, pero se me ocurren dos cosas: o una menor cantidad, o modificamos la cantidad que tenemos con ingredientes más saludables.

Hacedme caso, consultad a un dietista y cuidad vuestra dieta, es mucho más importante de lo que parece. 

·       Ejercicio físico.

o   Realizar tareas tanto aeróbicas como anaeróbicas.

Ambas os ayudarán a manteneros en la mejor forma posible. Consultadle a vuestro monitor del gimnasio, el preparador físico de vuestro club….

Realizar deporte os ayudará a encontraros bien físicamente y además os ayudará a tener un mejor humor, dormir mejor…. Todo ello derivado de las secreciones hormonales que implica hacer deporte.

Hay más de 50 hormonas que secreta el cuerpo cuando se hace actividad física, pero las más comunes son la dopamina, la adrenalina, la serotonina y las endorfinas.

1.     Endorfinas: producen la sensación de bienestar, de control, placer y de satisfacción. También minimiza el dolor, preparan al cuerpo para que continúe luchando y controle el dolor a cambio de la satisfacción. Combate el insomnio, disminuye el estrés y la ansiedad….

2.     Adrenalina: La adrenalina genera euforia y fuerza, es una reacción casi instintiva de defensa y contra la pasividad.

3.     Serotonina: Es la encargada de regular el apetito, el sueño y el estado de ánimo. Produce estados de bienestar y euforia.

4.     Dopamina: La dopamina es un neurotransmisor encargado de regular funciones como el aprendizaje y la memoria y que está detrás de las sensaciones de placer y relajación.

o   Por tanto, como podemos ver, es clave realizar deporte y ejercicio físico durante estos días de confinamiento, ya que nos ayudará, no sólo a encontrarnos en buena forma, si no también a mantenernos mentalmente saludables.

·       Uso de la mente

o   Ejercitar el cerebro con tareas de lógica.

Hacer puzzles, crucigramas, ejercicios de velocidad de reacción…. Todo aquello que haga que el cerebro se estimule y que no esté “dormido”.

¿Os imagináis estar 15 días sólo viendo la tele y comiendo, como os encontraríais el día que volvieseis a trabajar? Pues eso.

o   Leer un libro.

Aprovechar el tiempo para leer ese libro que teniais parado, aquella novela a la que le teniais ganas, empezar una nueva saga, aprender recetas de cocina…. Todo vale con tal de que aprovechemos este tiempo para que nos sirva de algo, aprendiendo algo nuevo de paso.

·       Psicologia

o   Uso de la visualización.

Para ello, primero deberemos explicar qué es eso de la visualización.

Es la creación o recreación de una experiencia en la mente, una forma de simulación. Se parece a una experiencia sensorial real, pero tiene lugar en la mente.

Parte de la base de que “Cuando soñamos, nuestra mente considera como ciertas esas vivencias”, por tanto, no distingue entre lo real y lo imaginario, considerando como ciertas éstas vivencias si el ejercicio se realiza de manera correcta.

Nos ayudará a mantener las sensaciones de competición, sea el deporte que sea, para a la vuelta no sentirnos “poco coordinados” y tener que llevar a cabo una adaptación de nuevo.

o   Control del nivel de activación.

Aprender tareas y técnicas que nos ayuden a controlar nuestro nivel de activación. Normalmente va relacionado con el aprendizaje de ejercicios de relajación, ya que teniendo en cuenta la sociedad actual, el estrés y la ansiedad es algo muy frecuente, y posiblemente durante éste periodo de confinamiento aquellas personas que llevan una vida muy dinámica de forma habitual pueden sufrir momentos de ansiedad al sentirse “encerrados” en casa “sin hacer nada”.

¿Qué tipo de ejercicios? Por ejemplo, la relajación muscular progresiva de Jacobson o la respiración abdominal.

Ambas, cada una a su manera, nos ayudarán a controlar los niveles de estrés y ansiedad, lo cual es algo muy positivo para cuando volvamos a la competición como herramienta para antes de salir a competir, para afrontar una situación de mucha presión….

Igual que dijimos anteriormente para el ejercicio físico y para la dieta…. Para trabajar el aspecto psicológico… ¿a quién recurro?

Pues a un psicólogo. Y ya si es especializado en psicología deportiva, mejor que mejor. Te ayudará a aprender y realizar de manera adecuada las técnicas y cómo adaptarlas posteriormente para usarlas en tu deporte específico.

A mayores de todo esto que hemos dicho…. Es importante disfrutar de este momento también…. ¿Cómo? Algunas ideas:

1.     Tener tiempo libre para ti mismo.

2.     Disfrutar de la familia.

3.     Ver esa serie que tantas ganas tenías de ver.

4.     Hacer un curso online.

5.     Jugar con tu mascota.

6.     Buscar ideas nuevas para tu trabajo.

7.     Llamar a ese amigo que llevas tiempo sin ver.

8.     Aprender a cocinar algo nuevo.

9.     Escuchar música.

10.  ………………….

Y éstas tan sólo son algunas que se me ocurrieron ahora mismo, hay infinidad de ellas más.

Así que, quédate en casa, sé responsable y aprovecha el tiempo para algo que te valga para el futuro.